ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ေနေလာင္ဒဏ္ရာရသြားေသာ အေရျပားအတြက္လြယ္ကူသက္သာနည္းလမ္းမ်ား

                               

လူတိုင္းဟာေနေရာင္ဒဏ္ကိုမခံခ်င္ဘဲအရိပ္ထဲမွာေနၿပီးအလုပ္လုပ္လိုသူေတြမ်ားပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာလဲမလြဲမေရွာင္သာသြားလာလႈပ္ရွားရတဲ့အ ေျခအေနကိုလည္းၾကံဳေတြ႕ရပါတယ္။အဲဒီအခါမွာေနေလာင္ဒဏ္ရာေတြ ရရွိၿပီးအသားအေရညိဳေမာင္းသြားမႈ လိုအလွအပဆိုင္ရာ အျပင္မွဲ႕ကင္ဆာ၊ အေရျပားကင္ဆာလိုမလိုလားအပ္တဲ့ အေျခအေန မ်ိဳးလည္းရႏိုင္ပါတယ္။အခုေဖာ္ျပေပးမည့္နည္းလမ္းေလးေတြကအေရျပား ပ်က္စီးမႈကိုသက္သာ ေစၿပီးအသားအရည္ေတာက္ပမႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။


၁။ ၾကက္ဥအကာနဲ႕ပ်ားရည္ကိုေခါက္ၿပီးမ်က္ႏွာဖံုး (mask)ျပဳလုပ္ေပးျခင္း။ ဒီနည္းလမ္းဟာၾကက္ဥတစ္လံုး (အႏွစ္မပါရပါ)ကိုေခါက္ ပါမယ္။ၿပီးရင္ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းထည့္ပါမယ္။ၿပီးရင္မ်က္ႏွာ တစ္ဝိုက္ နဲ႕လည္ပင္းကိုပါသုတ္လိမ္းၿပီး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေၿခာက္ေအာင္ထားပါ။ၿပီးရင္ ခြာလိုက္တာနဲ႕ေတာက္ပၾကည္လင္တဲ့အသားအေရကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါတယ္။တစ္ပတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ႏြားႏို႕နဲ႕ပ်ားရည္။ ဒီနည္းလမ္းမွာေတာ့ႏြားႏို့( ႏို႕မႈန္႕၊ႏို႕ဆီမ်ားမသံုး ရပါ)စစ္စစ္မတ္ခြက္တစ္ဝက္(အၾကမ္း ပန္းကန္လံုးႏွစ္လံုးခန္႕)ကို ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းထည့္ၿပီးေမႊပါမယ္။ၿပီးရင္မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ဒီနည္းလမ္းကလဲအသားအေရကိုပိုမိုျဖဴစင္ေစၿပီးေနေလာင္ဒဏ္ရာေတြကိုသက္သာ ေစပါတယ္။

၃။ ပ်ားရည္နဲ႕ေထာပတ္သီး။ ေထာပတ္သီးကိုေမႊထားတာကေသာက္စရာ လို႕ပဲမထင္ပါနဲ႕။အသားအေရ လွပၾကည္စင္ေစဖို့လဲသူကတာဝန္ယူ
ပါတယ္။ေထာပတ္သီး ကိုေမႊထားတာ (Avocado Mash)ကိုပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းထည့္ေမႊလိုက္ပါတယ္။ရလာတဲ့ အႏွစ္ကိုမ်က္ႏွာဖံုးျပဳ လုပ္ေပး မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ေနေလာင္ဒဏ္နဲ႕အျခားအေရျပားျပႆနာေတြျဖစ္တဲ့အေရ ျပားအိုမင္းရင့္ေရာ္တာ၊အေရျပားတြန္႔တာနဲ႔အေရျပားပိုးဝင္ျခင္းေတြကို
အထိုက္အေလ်ာက္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ေထာပတ္သီးကလတ္ဆတ္ဖို႔၊ေမႊတဲ့လုပ္ငန္းစဥ္က သန္႔ရွင္းဖို႔နဲ႔ လက္ေတြကို သန္႔စင္ ထားဖို႔လို တာေပါ႔ေနာ္။

၄။ သရက္သီးနဲ႔ႏြားႏို႕ ။ သရက္သီးအႏွစ္ကိုေမႊထားရပါ မယ္။ၿပီးရင္ေတာ့ ယင္ေကာင္မနားေအာင္ဖံုးအုပ္ထား ဖို႕ေတာ့လိုတာေပါ့။ ၿပီးရင္ႏြားႏို့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းထည့္ေမႊေပးၿပီးမ်က္ႏွာျပင္ကိုသုတ္လိမ္းေပးမယ္၊ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာရင္ေဆးေၾကာသန္႕စင္ေပးမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာျပင္ကိုေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ညိဳမည္းေန ျခင္း၊တင္းတိပ္ထြက္ျခင္း၊အေရျပားပိုးဝင္ျခင္းေတြကိုသက္သာေစၿပီးအေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း သရက္သီးရဲ႕ဓာတ္တိုးဆန့္က်င္အာနိသင္ေတြေၾကာင့္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႕အႀကံေပးလိုတာကေတာ့အေပၚမွာေဖာ္ျပထားတဲ့မ်က္ႏွာဖံုးေတြအသံုးျပဳေနစဥ္မွာ မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ေလးေသာက္သံုးေပး ဖို႕ပါပဲ။သူ႕ရဲ႔ျြကယ္ဝတဲ့ဗီတာမင္ေအ၊ Antioxidants ေတြနဲ႕အျခား ဓာတ္သတၴဳေတြပါဝင္မႈေၾကာင့္အသားအေရရဲ႕က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။

ၿငိမ္းေအး
Ref: MedIndia
Health Updates Journal
Vol-2,No-3